kalorie na białko

Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]

Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]

Ok, czytam a teraz wchodze w zapotrzebowanie kaloyczne i wychodzi mi tak: Współczynnik BMR 2068.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3567.9 Węglowodany 55% 1962.35kcal = 490.59gram Białko 15%% 535.18kcal = 133.79gram Tluszcz 30% 1070.37kcal = 118.93gram Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo [...]

Korzystam z chwili czasu, czytam uczę się i kombinuję, czy dzisiejsze zestawienie (na masę) wygląda lepiej, niestety wymagania kalkulatorowe są przy codziennych ćwiczeniach takie: Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

[...] zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg NR 2: Dieta dla 74-80kg 6.40 120g płatki owsiane [...]

[...] to już nie wyrabiam z tą redukcją, mogłem sobie faktycznie na czas pobytu podniesc kcal. Praca fizyczna jednak potrafi zamęczyć człowieka ;p jeszcze nie byłem na treningu a już mam zjedzone 2k kcal.. I teraz nie wiem czy po treningu przed spaniem walić tylko białko z proszku (i bcaa) czy jakieś dodatkowe ponadprogramowe kalorie tez dodac ?

[...] +/-. Boję się również o efekt JOJO. Ponieważ te ponad 21 KG zrzuciłem w 3.5 miesiąca, więc zastanawiam się czy nie za szybko (Ale nie mogłem już usiedzeć w swoim ciele xD). Od kąd zwiększyłem kalorie, na siłowni zauważyłem lekki progress. Podsumowująć chciałbym zapytać was o opinie czy trening jest odpowiedni, spożywane dziennie kalorie itp.

Witam wszystkich odwiedzających ten temat i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. To moja pierwsza dieta na masę. Współczynnik BMR 1763.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.18 Węglowodany 55% 1333.3kcal = 333.33gram Białko 15%% 363.63kcal = 90.91gram Tluszcz 30% 727.25kcal = 80.81gram Sprawdzałem też w dokładniejszym kalkulatorze (wpisuje się [...]

Witam, po jakimś czasie chcę wznowić treningi tym razem z dietą. Przejrzałem większość tematów i na chwilę obecną zrobiłem ową rozpiske, prosze o wyrozumiałość bo pierwszy raz cokolwiek związane z dietą kombinowałem.Prosił bym o pomoc w dopracowaniu diety/bądź gdy jest katastrofalna ,zmiany większości. wiek: 19 wagag 76kg wzrost: 184cm [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GREEN_BOX_i29538_d380x380.jpg Opis - Bardzo wysoka zawartość WPI - 4 gramy czystej L-Glutaminy - Ponad 5g BCAA w każdej porcji - 7 oszałamiających smaków GREEN BOX to mieszanka białek serwatkowych o najwyższej jakości i zróżnicowanym czasie wchłaniania. Wysoka zawartość Izolatu białek serwatkowych (WPI) oraz [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Tutaj policzyłem zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1425.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.63 Węglowodany 55% 1352.8kcal = 338.2gram Białko 15%% 368.94kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.89kcal = 81.99gram Tutaj ułożyłem dietę, będę starał się jej trzymać: http://fotoo.pl//out.php?i=618398_d.png Możecie pomóc mi ułożyć [...]

Witam, mam ustaloną dietę na masę. I tutaj moje pytanie bo białko, tłusze i kalorie wypełnięw 100% i mam tyle ile powinienem. Ale mam problem z węglami. Bo jak wszystko osiągnę to zostaje mi jeszcze zapotrzebowanie na węgle około 30 - 50. I co zrobić ? zmienić jakoś dietkę, czy olać te węgle. Jestem ektomorfem.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

Wejdź na potreningu i tam wylicz kalorie. Dodaj do nich ok 500 kcal (zależy od metabolizmu, sam to poczujesz ile potrzeba). I białko 2g/mc. Bez diety ciężko o masę :)

nie ma podane ale np mielonka ma 94% mięsa golonka 88% miesa mozna zjeść jako zastępczy posiłek b/t/w pewnie w okolicach czystego mięsa Mielonka :-). Wartość Odżywcza na 100g (100 g) Energia 715 kJ 171 kalorie Białko 12,8 g Węglowodany 3,7 g Tłuszcze 11,7 g Tłuszcz Nasycony 4 g

[...] szamki wieczornej /SFD/Images/2015/12/31/f9a4786a91e24e9a8a620f016e3fb25c.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] Casein - 20g fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img22/7507/94jj.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie czy mógłbym dodać tutaj jakieś odżywki ? kalkulator zapotrzebowania obliczył mi tak... kalorie 3474.77 węgle 55% 1911.12kcal = 477.78gram białko 15% 521.22kcal = 130.31gram tłuszcz 30% 1042.43.kcal = 115.83gram chciałbym robić masę więc dodałem sobie do +250 [...]

[...] 751.74kcal = 83.53gram Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie? Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie? Ile dokładnie? Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa??? Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki [...]